Czym jest technika Pomodoro?

Technika Pomodoro to metoda zarządzania czasem, opracowana przez Francesco Cirillo pod koniec lat 80. XX wieku. Polega na dzieleniu pracy na krótkie, intensywne interwały (zwykle 25-minutowe), oddzielone krótkimi przerwami. Nazwa pochodzi od kuchennego minutnika w kształcie pomidora (wł. pomodoro), którego Cirillo używał podczas studiów.

Jakie są zasady?

Podstawowy cykl pracy w technice Pomodoro jest bardzo prosty i składa się z kilku kroków. Celem jest utrzymanie maksymalnego skupienia na jednym zadaniu, a następnie pozwolenie umysłowi na regenerację podczas przerwy.

• Wybierz zadanie, które chcesz wykonać.
• Ustaw timer na 25 minut.
• Pracuj nad zadaniem bez żadnych przerw i rozpraszaczy.
• Gdy zadzwoni timer, zrób sobie 5-minutową przerwę.
• Po czterech takich cyklach (tzw. "pomodoros"), zrób sobie dłuższą przerwę (15-30 minut).

Dlaczego to działa?

Skuteczność tej metody opiera się na kilku psychologicznych mechanizmach. Po pierwsze, presja czasu motywuje do intensywnej pracy i unikania prokrastynacji. Po drugie, regularne przerwy zapobiegają wypaleniu i zmęczeniu umysłowemu, pozwalając na utrzymanie wysokiej produktywności przez dłuższy czas. Wreszcie, metoda ta pomaga w walce z rozpraszaczami, ucząc świadomego zarządzania swoją uwagą.